一人暮らしにおすすめの宅配食5選｜料金・食数・選び方を比較

• 「一人暮らしに宅配食を使いたいけれど、どのサービスを選べばいい？」

 

 

一人暮らしの場合は、特に自分が使いたい食数を無理なく注文でき、生活に合わせて続けられるサービスを選ぶと失敗しにくくなります。

 

 

 

ただし、1食あたりの価格だけで選ぶのはおすすめしません。

 

一人暮らしでは、注文食数・冷凍庫への収納・食事内容や量・継続条件まで確認することが重要です。

 

この記事では、一人暮らしで利用しやすい宅配食を5社に絞り、料金・送料、注文食数、冷凍庫への収納、食事内容・量、継続しやすさの5つの基準で比較します。

 

 

迷ったらこの5社から選ぶ

 

まず結論だけ知りたい人は、以下を参考にしてください。

重視したいこと	おすすめ
使いやすさ	nosh
料金	ワタミの宅食ダイレクト
メニューの選択肢	三ツ星ファーム
自分好みに商品を選ぶ	GREEN SPOON
食事管理	ウェルネスダイニング

 

ただし、これは「誰にでもこのサービスがおすすめ」という意味ではありません。

 

週に何食使うのか、冷凍庫にどれだけ入るのか、どんな食事を求めるのかによって適したサービスは変わります。

 

 

一人暮らしに宅配食がおすすめな理由

一人暮らしで宅配食を利用すると、料理や買い物にかかる手間を減らせます。

 

冷凍タイプなら、必要なときに電子レンジで温めて食べられるため、忙しい日の食事にも取り入れやすいでしょう。

 

毎食を宅配食にする必要はありません。

 

「平日の夕食だけ」「料理をする時間がない日だけ」など、自分の生活に合わせて利用できます。

 

料理や買い物の負担を減らせる

宅配食を利用すれば、食材を買って献立を考え、調理する手間を減らすだけでなく、仕事や学校などで帰宅が遅くなった日でも、温めるだけで食事を用意できます。

 

• 料理をする時間がない
• 買い物の回数を減らしたい
• 一人分の食事を毎回作るのが面倒

という人には、宅配食が選択肢になります。

 

必要な分だけ注文しやすい

一人暮らしでは、家族世帯のように毎回まとまった食数が必要とは限りません。

 

 

週に数食だけ使う人と、平日の夕食を宅配食にする人では、必要な食数が異なります。

 

ただし、食数を増やすほど冷凍庫の収納量も必要になります。

 

自炊や外食と組み合わせて使える

宅配食は毎日利用しなくても構いません。

 

 

一人暮らしにおすすめの宅配食5選

一人暮らし向けの宅配食は、料金の安さだけでなく、自分が使いたい食数を注文できるか、冷凍庫に収納できるか、1食の量が合っているか、無理なく続けられるかまで確認して選ぶことが大切です。

 

宅食Compassでは、一人暮らしでの使いやすさを判断するため、以下の5つの基準で比較します。

比較基準	確認するポイント
料金・送料	商品代だけでなく、送料を含めた負担額
注文食数	自分の利用頻度に合う食数を選べるか
冷凍庫への収納	一度に届く食数や容器を冷凍庫に収納しやすいか
食事内容・量	主菜・副菜の構成、1食の量、ご飯の有無など
継続しやすさ	配送間隔、変更、スキップ、停止・解約条件など

 

 

ただし、単純に◎の数だけで順位を決めているわけではありません。

 

一人暮らしでは、特に「注文食数」と「継続しやすさ」を重視しています。

 

必要以上に注文すると冷凍庫を圧迫したり、食べきれず余らせたりする可能性があるためです。

 

また、配送間隔やスキップなどを自分の生活に合わせて調整できるかどうかも、宅配食を無理なく続けるうえで重要です。

 

 

一人暮らし向け宅配食5社を5基準で比較

評価基準	◎	○	△
料金・送料	商品代＋送料を含めて負担を抑えやすい	標準的	送料や注文数によって負担が大きくなりやすい
注文食数	少ない食数から選べ、利用頻度に合わせやすい	標準的な食数から選べる	注文食数の選択肢が限られる
冷凍庫への収納	1回の配送量を調整しやすい	標準的。注文時に収納確認が必要	まとまった食数の注文で収納スペースを確保したい
食事内容・量	コース・メニュー・食事量を選びやすい	標準的	商品選択や食事量の確認が特に必要
継続しやすさ	配送変更・スキップ・停止などを調整しやすい	一定の調整が可能	変更期限・定期条件などに注意が必要

 

5社を5つの基準で比較すると、以下のようになります。

サービス	料金・送料	注文食数	冷凍庫への収納	食事内容・量	継続しやすさ
nosh	○	◎	○	○	◎
ワタミの宅食ダイレクト	◎	◎	○	○	○
三ツ星ファーム	○	○	△	○	○
GREEN SPOON	△	◎	○	○	◎
ウェルネスダイニング	○	○	○	◎	◎

※◎・○・△は宅食Compass独自の評価です。公式情報を確認したうえで、一人暮らしでの使いやすさという観点から比較しています。

※「冷凍庫への収納」は、1回に届く食数や商品のサイズ・形状などを踏まえた比較です。実際に収納できる量は、冷凍庫の容量や他の食品の収納状況によって異なります。

※料金・送料・食数・配送条件・定期購入条件などは変更される場合があります。申し込み前に各公式サイトで最新情報をご確認ください。

 

 

 

1位：nosh

 

評価理由

 

noshは、1回の配送で6・8・10・12食を選べ、2回目以降は20食も選択できます。配送間隔も1・2・3週間から選べ、配送間隔やプランの変更、スキップ、停止・解約が可能です。出典：nosh公式サイト

 

そのため宅食Compassでは、一人暮らしの利用頻度に合わせて食数や配送ペースを調整しやすいことから、「注文食数」と「継続しやすさ」を◎と評価しました。

 

一方、商品代とは別に送料がかかり、送料は配送地域によって異なります。現在の公式送料表で6食・8食・10食・12食・20食それぞれの送料が設定されています。

 

そのため、料金・送料は「最安」とはせず○としています。

 

2位：ワタミの宅食ダイレクト

 

評価理由

 

「いつでも三菜」では、7・10・14・20食セットが用意され、定期購入では5％OFFの商品があります。公式サイトでは7食3,821円、10食4,645円、14食6,511円、20食9,290円の商品が用意されています。

 

また、本州・四国・九州の送料は1回880円、北海道1,210円、沖縄2,420円です。

 

そのため、宅食Compassでは商品価格を抑えやすいことから料金を◎と評価しました。

 

一方で、定期購入は商品によって条件があり、「いつでも三菜」の定期購入では3回以上のお届けが条件とされています。変更・停止には期限もあるため、継続しやすさは○としています。

 

料金重視なら有力ですが、申し込み前に定期条件を確認したいサービスです。

 

3位：三ツ星ファーム

評価理由

 

三ツ星ファームは7・14・21食などのコースから選ぶスタイルで、まとめて注文する場合は一人暮らしの冷凍庫に収納できるかを特に確認したいサービスです。

 

送料は本州・四国・九州990円、北海道・沖縄2,500円。定期商品の7食コースは初回から送料がかかり、14・21食コースは初回送料無料ですが、2回目以降は送料がかかります。

 

そのため、料金・送料は○、冷凍庫への収納は△と評価しました。

 

また、メニューを選びやすいことはメリットですが、定期購入では変更期限などの確認が必要です。

 

メニューを自分で選びたい一人暮らしには向いていますが、まとめて注文する場合は冷凍庫の確認を優先したいサービスです。

 

4位：GREEN SPOON

評価理由

 

GREEN SPOONは、デリ弁当、メインディッシュ、ライス＆パスタ、スープ、サラダ、スムージーなどから自由に組み合わせて注文できます。

 

定期便では、初回は8・12・20食のボックスが用意され、2回目以降は8〜28食の間で好きな食数を注文できます。食数や頻度の変更、スキップ、一定期間の停止にも対応し、注文回数の縛りや解約金はありません。

 

また、公式サイトでは、商品を自分で選んでボックスを作れること、40種類以上のメニューを組み合わせられることも案内されています。

 

そのため宅食Compassでは、自分の好みや生活に合わせて商品・食数・配送を調整しやすい点から、注文食数と継続しやすさを◎と評価しました。

 

一方、定期購入の送料は北海道・沖縄を除き全国一律990円（税込）で、単品購入は購入個数と地域によって送料が異なります。

 

そのため、料金・送料は△としています。

 

なお、初回注文後のスキップ・停止・解約などには手続き期限があるため、申し込み後は次回注文の変更締切日を確認しておきましょう。

 

5位：ウェルネスダイニング

 

 

評価理由

 

ウェルネスダイニングは、食事制限や栄養バランスなど、目的に合わせた宅配食を選びやすい点を評価しました。

 

例えば「栄養バランス気配り宅配食」は、7・14・21食から選択でき、100種類のメニュー、4品のおかずで構成されています。

 

また、定期注文では7・14・21食から選べ、配送ペースも設定できます。公式サイトでは、14・21食は送料無料、7食は送料440円と案内されており、変更や休止にも対応しています。

 

そのため、宅食Compassでは食事内容を重視する人や、自分のペースで継続したい人との相性が良いと判断しました。

 

一方、料金だけを比較すると最安とは限らないため、料金・送料は○としています。

 

 

 

宅食Compassでは、特に「注文食数」と「継続しやすさ」を重視しています。

 

例えば、週3食だけ利用したい人と、平日の夕食を毎日宅配食にしたい人では、適した注文食数や配送ペースが異なるためです。

 

 

 

なお、今回の順位は5項目の◎・○・△を単純に合計したものではありません。

 

 

1位：nosh｜一人暮らしで使いやすさを重視する人向け

noshは、冷凍のお弁当を自宅に届けてもらえる宅配食サービスです。

 

現在は6・8・10・12食のプランがあり、2回目以降は20食も選択できます。配送間隔は1・2・3週間から選択できます。

 

通常価格は6食4,318円、8食5,157円、10食6,206円、12食7,344円、20食12,240円で、別途送料がかかります。出典：nosh公式サイト

 

また、継続回数の制限や解約金はなく、配送間隔やプランの変更、スキップ、停止・解約に対応しています。

 

こんな人に向いています

 

 

→ noshの料金・食数・配送条件を公式サイトで確認する

 

 

2位：ワタミの宅食ダイレクト｜料金を重視する人向け

ワタミの宅食ダイレクトは、冷凍のお惣菜を自宅に届けてもらえる宅配食です。

 

「いつでも三菜」では、7・10・14食セットなどが用意されており、商品によって20食セットもあります。出典：ワタミの宅食ダイレクト公式サイト

 

定期購入では「おまかせセット」が都度購入価格から5％OFFとなっています。出典：ワタミの宅食ダイレクト公式サイト 

 

例えば「いつでも三菜」のおまかせセットでは、7食3,821円、10食4,645円、14食6,511円、20食9,290円が用意されており、送料は、本州・四国・九州880円、北海道1,210円、沖縄2,420円です。出典：ワタミの宅食ダイレクト公式サイト

 

こんな人に向いています

 

 

→ ワタミの宅食ダイレクトの料金・食数・配送条件を公式サイトで確認する

 

3位：三ツ星ファーム｜メニューの選択肢を重視する人向け

三ツ星ファームは、複数のメニューから好きな料理を選んで注文できる冷凍宅配食です。

 

三ツ星ファームでは、従来の定期プランとして7・14・21食が用意されています。出典：三ツ星ファーム公式サイト

 

一方、まとめて注文する場合は、冷凍庫に収納できるかを確認しておくことが重要です。

 

送料は990円（税込）、沖縄・北海道は2,500円（税込）です。7食コースは初回から送料がかかり、14食・21食コースは初回送料無料、2回目以降は送料がかかります。出典：三ツ星ファーム公式サイト

 

こんな人に向いています

 

 

→ 三ツ星ファームの食数・料金・送料・定期条件を公式サイトで確認する

 

4位：GREEN SPOON｜自分好みに選びたい人向け

GREEN SPOONは、冷凍ヘルシーミールを電子レンジで温めて利用できる宅配・サブスクリプションサービスです。出典：GREEN SPOON公式情報 

 

定期便では、初回は8・12・20食のボックスがあり、2回目以降は8〜28食の間で食数を選べます。食数や配送頻度の変更、スキップ、停止、再開、解約にも対応しています。

 

定期購入の送料は、北海道・沖縄を除き全国一律990円（税込）です。

 

こんな人に向いています

 

 

→ GREEN SPOONの料金・食数・配送条件を公式サイトで確認する

 

5位：ウェルネスダイニング｜食事管理を重視したい人向け

ウェルネスダイニングは、食事制限や栄養バランスなど、目的に合わせて宅配食を選びやすいサービスです。

 

「気配り宅配食」では、7・14・21食から選択でき、主菜1品＋副菜3品の4品構成となっており、定期注文では14・21食は送料無料、7食は送料440円（税込）となっています。出典：ウェルネスダイニング公式サイト

 

こんな人に向いています

 

 

→ ウェルネスダイニングのコース・料金・送料を公式サイトで確認する

 

 

一人暮らしなら週何食がおすすめ？

一人暮らしで宅配食を始めるなら、最初に「週何食使うのか」を決めるとサービスを選びやすくなります。

 

週3食｜忙しい日だけ利用したい人向け

 

 

料理を完全にやめる必要がないため、宅配食を初めて利用する人にも取り入れやすい方法です。

 

この使い方では、少ない食数から注文でき、配送間隔を調整しやすいサービスを優先するとよいでしょう。

 

週5食｜平日の夕食に利用したい人向け

 

仕事から帰って料理をする時間を減らせるため、平日の負担をまとめて減らしたい人に向いています。

 

この場合は、5食程度を無理なく消費できるかを確認しましょう。

 

また、7食以上の注文になるサービスでは、次の週までに食べきれるか、冷凍庫に収納できるかも確認してください。

 

→ 宅配食を平日だけ利用する方法｜週5食・週3〜4食の選び方とサービス比較

 

 

週7食｜毎日1食利用したい人向け

 

毎日の食事に取り入れる場合は、料金だけでなく、次の項目も確認しておきましょう。

 

特に一人暮らしでは、まとめて届いた商品を収納できるかが大きなポイントになります。

 

週7食利用するなら、料金だけでなく「冷凍庫に入るか」を最優先で確認しましょう。

 

一人暮らし向け宅配食の選び方5つ

5社を比較したら、最後は自分の生活に合うかを確認しましょう。

 

一人暮らしでは、次の5項目を順番に確認すると判断しやすくなります。

 

① 料金と送料を含めて比較する

宅配食は、商品価格だけでなく送料も含めて考えましょう。

 

 

送料はサービスや配送地域によって異なるため、同じ1食価格でも実際の負担額が変わる場合があります。

 

料金を詳しく比較したい場合は、以下の記事を参考にしてください。

→ 宅配食のコスパ（料金）を比較｜安くて満足できるおすすめ8選

 

② 注文食数と利用頻度を合わせる

まず、1週間に何食宅配食を使いたいのかを決めましょう。

 

例えば週3食だけ利用する人と、平日の夕食を宅配食にする人では、必要な食数が異なります。

 

利用頻度より多く注文すると、冷凍庫のスペースを圧迫したり、次回配送までに食べきれなかったりすることがあります。

 

先に利用頻度を決めてから、各サービスの食数を比較しましょう。

 

③ 冷凍庫に収納できるか確認する

冷凍タイプの宅配食を選ぶ場合は、注文前に冷凍庫の空きスペースを確認しましょう。

 

特に一人暮らしでは、まとめて届いた商品を収納できるかが問題になりやすいためです。

 

また、GREEN SPOONでは、冷凍庫の状況などに合わせてスキップを利用できます。出典：GREEN SPOON公式FAQ

 

冷凍庫の容量や収納方法について詳しく知りたい場合は、以下の記事を参考にしてください。

→ 宅配食が冷凍庫に入らないときの対策

 

④ 1食の量が自分に合っているか確認する

宅配食は、サービスや商品によって内容や量が異なります。

 

そのため、「一人暮らしだから少ない量で十分」とは限りません。

 

普段の食事量と照らし合わせながら、次の3点を確認しましょう。

 

一人暮らしの宅配食の量について詳しく知りたい場合は、以下の記事を参考にしてください。

→ 一人暮らしの宅配食は量が足りる？

 

⑤ 継続条件や配送方法を確認する

定期的に利用するなら、料金だけでなく配送条件も確認してください。

 

 

例えばnoshは継続回数の制限や解約金がありません。一方、ワタミの宅食ダイレクトの「いつでも三菜」は定期購入が3回以上のお届け条件となっています。出典：nosh公式サイト／ワタミの宅食ダイレクト公式サイト

 

このように、「定期便」といってもサービスごとに条件は異なるため申し込む前に公式サイトで最新条件を確認しましょう。

 

一人暮らしの宅配食に関するFAQ

一人暮らしなら宅配食を何食注文すればいいですか？

まず、1週間に何食利用するかを決めましょう。

 

そのうえで、利用頻度・冷凍庫の容量・配送間隔を確認して、無理なく消費できる食数を選ぶのがおすすめです。

 

初めてなら、必要以上に大量注文するより、自分が実際に食べるペースを確認してから注文量を増やす方法もあります。

 

宅配食はご飯も付いていますか？

サービスや商品によって異なります。

 

主菜・副菜のみの商品もあるため、注文前に商品内容を確認してください。

ご飯を自分で用意するタイプの宅配食については「宅配食 おかずだけ おすすめ」の記事で詳しく解説しています。

 

 

ご飯を別に用意する必要がある商品なら、宅配食そのものの価格だけでなく、主食を含めた食事全体の費用も考えておくとよいでしょう。

 

宅配食は毎日利用する必要がありますか？

いいえ。自炊や外食と組み合わせて、忙しい日だけ利用することもできます。

 

一人暮らしなら、週3食程度から始めて、自分に合うか確認する使い方もできます。

 

冷凍庫が小さい一人暮らしでも宅配食を利用できますか？

利用できますが、注文食数には注意が必要です。

 

6〜7食程度から始められるサービスを選んだり、配送間隔を長めに設定したりすると、冷凍庫を圧迫しにくくなります。

 

また、冷凍庫がいっぱいになった場合にスキップできるサービスを選ぶのも方法です。

 

まとめ｜一人暮らしなら「何食使うか」から決めよう

一人暮らしの宅配食選びでは、料金だけでなく、注文食数・冷凍庫への収納・1食の量・継続しやすさまで確認することが大切です。

 

今回紹介した5社は、それぞれ特徴が異なります。

サービス	おすすめの人
nosh	食数や配送間隔を調整しながら利用したい人
ワタミの宅食ダイレクト	料金を重視したい人
三ツ星ファーム	メニューの選択肢を重視したい人
GREEN SPOON	商品を自分好みに選びたい人
ウェルネスダイニング	食事管理を重視したい人

 

迷ったときは、以下の順番で確認すると、自分に合うサービスを絞り込みやすくなります。

 

 

宅配食は、単純に「一番安いサービス」を選べばいいわけではありません。

 

自分が実際に使う食数と生活スタイルに合っているかを確認することが、長く無理なく利用するためのポイントです。

 

料金・送料・キャンペーン・食数・配送条件・定期購入条件などは変更される場合があります。申し込む前に、必ず各公式サイトで最新情報をご確認ください。